Le sommeil est un élément essentiel ayant un rôle important sur plusieurs facteurs, tel que l’humeur,les performances, la motivation, et le stress.
Bien dormir est important pour la récupération. C’est à ce moment que notre corps , les muscles,tendons et les articulations vont récupérer et se reconstruire. Avoir moins de 7 heures de sommeil va favoriser le stockage des graisses tout comme dormir plus de 9 heures. Il est donc conseillé d’avoir 7 heures à 9 heures de sommeil pour favoriser la dépense énergétique. Pour cela vous pouvez suivre quelques conseils :
Avant de se coucher, vous pouvez aérer votre pièce pour dormir dans un endroit frais , aux alentours de 16 degrés .
Prendre une douche tiède environ 30 minutes avant de vous coucher pour vous relaxer, cela aide à baiser la température du corps qui est favorable à l’endormissement.
Éviter d’utiliser votre téléphone, l’ordinateur ou bien la télévision avant de vous coucher pour ne pas stimuler votre cerveau . De plus, il est préférable de dormir dans une pièce bien sombre .
Essayer de vous coucher à heure fixe, comme les heures de repas, il est préférable qu’elles soient régulières.
Voici une petite routine simple aidant à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Une fois allongé dans votre lit;
- Posez un oreiller sur votre ventre et fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration par le nez.
- Expirez lentement par la bouche .
recommencez durant 5 à 10 minutes.