Sommeil, sport et santé, des termes liés

Le sommeil est un élément essentiel ayant un rôle important sur plusieurs facteurs, tel que l’humeur,les performances, la motivation, et le stress.

Bien dormir est important pour la récupération. C’est à ce moment que notre corps , les muscles,tendons et les articulations vont récupérer et se reconstruire. Avoir moins de 7 heures de sommeil va favoriser le stockage des graisses tout comme dormir plus de 9 heures. Il est donc conseillé d’avoir 7 heures à 9 heures de sommeil pour favoriser la dépense énergétique. Pour cela vous pouvez suivre quelques conseils :

Avant de se coucher, vous pouvez aérer votre pièce pour dormir dans un endroit frais , aux alentours de 16 degrés .

Prendre une douche tiède environ 30 minutes avant de vous coucher pour vous relaxer, cela aide à baiser la température du corps qui est favorable à l’endormissement.

Éviter d’utiliser votre téléphone, l’ordinateur ou bien la télévision avant de vous coucher pour ne pas stimuler votre cerveau . De plus, il est préférable de dormir dans une pièce bien sombre .

Essayer de vous coucher à heure fixe, comme les heures de repas, il est préférable qu’elles soient régulières.

 

Voici une petite routine simple aidant à l’amélioration de la qualité du sommeil.

Une fois allongé dans votre lit;

  • Posez un oreiller sur votre ventre et fermez les yeux.
  • Prenez une grande inspiration par le nez.
  • Expirez lentement par la bouche .

recommencez durant 5 à 10 minutes.

 

 

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